Personnes sédentaire Ils courent plus de risques de tomber malades et de contracter un virus que ceux qui pratiquent régulièrement une activité physique. En effet, l'exercice physique renforce le système immunitaire, déplaçant plus efficacement les globules blancs dans le corps, permettant une défense rapide et efficace contre les virus et les bactéries. La pratique d’un sport permet de maintenir le corps en bonne condition pour affronter plus rapidement les maladies.
En général, les personnes qui maintiennent une routine de exercer Ils sont en meilleure santé et souffrent moins de maladies. Cela implique non seulement que le sport peut contribuer à prévenir un grippe, mais, dans certains cas, il peut aussi être un allié pour le surmonter.
Faut-il faire du sport quand on a la grippe ?
Cependant, face à cette question, la réponse dépend du intensité des symptômes et le type d'exercice que vous souhaitez faire. Toutes les grippes et tous les rhumes ne sont pas identiques, et tous les exercices ne sont pas bénéfiques dans ces situations. Faire de l'exercice avec des symptômes légers peut être utile dans certains cas, mais si vous êtes trop agressif ou si les symptômes sont sévères, l'activité physique peut aggraver la situation. Alors, comment déterminer s’il est approprié de faire de l’exercice ?
L'une des approches les plus courantes est la célèbre « règle du cou », mentionné par des experts comme le chercheur David C. Nieman. Cette règle suggère que si les symptômes se situent au-dessus du cou (congestion nasale, léger mal de gorge, éternuements), un exercice modéré peut être pratiqué sans risques importants. Au contraire, si les symptômes diminuent à partir de cette zone (fièvre, fatigue généralisée, toux avec présence de mucosités ou douleurs musculaires généralisées), il vaut mieux suspendre tout type d'activité physique.
Quand éviter de faire de l’exercice ?
Si votre corps présente des symptômes comme fièvre, la fatigue ou douleur musculaire intense, il est préférable d’éviter l’exercice. La fièvre est une indication que le corps combat une infection, donc pousser le corps à faire de l'activité physique peut aggraver les symptômes et prolonger la guérison.
De même, si vous ressentez une gêne thoracique ou si congestion important, il est préférable d’opter pour le repos. Pousser le corps dans ces circonstances pourrait entraîner des complications, telles que des infections respiratoires plus graves ou une guérison beaucoup plus lente que prévu.
Quand est-il sécuritaire de faire de l’exercice en cas de rhume ?
Dans les cas où les symptômes sont plus légers, comme un nez qui coule, des éternuements sporadiques ou un léger congestion nasale, vous pouvez suivre une routine d’exercice, à condition qu’elle soit modérée et ne mette pas en danger la récupération. Marcher à un rythme normal, faire du vélo doucement ou pratiquer le yoga peuvent être d’excellentes options pour rester actif sans compromettre votre santé.
Selon règle du couSi les symptômes sont uniquement nasaux ou touchent la partie supérieure du corps, l’exercice peut même aider à dégager les voies respiratoires et à améliorer l’état général. Cependant, dans tous les cas, il est crucial de maintenir un niveau d'effort modéré, en évitant les activités qui nécessitent un surmenage cardiovasculaire.
Précautions générales lors de l'exercice avec la grippe
- Écoutez votre corps : Si pendant l'exercice vous sentez que les symptômes s'aggravent ou qu'une maladie systémique apparaît (fièvre, frissons), arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous.
- Restez hydraté: Lors d’un rhume ou d’une grippe, l’hydratation est encore plus importante que d’habitude. Le corps a besoin de suffisamment de liquides pour combattre les infections, et des pertes supplémentaires dues à la transpiration peuvent aggraver les symptômes.
- Vêtements et manteau appropriés : Si vous décidez de vous entraîner à l'extérieur, veillez à porter des vêtements appropriés qui vous protègent du froid, surtout en hiver. Les zones vulnérables telles que les mains, la tête et le cou doivent être bien couvertes pour éviter un refroidissement supplémentaire.
- Durée et intensité: Les séances d'exercices doivent être plus courtes et moins intenses que d'habitude. Terminez votre routine avant de vous sentir épuisé.
Il est également important de rappeler que faire du sport à l’intérieur avec la grippe peut présenter un risque pour les autres. Si vous décidez de vous entraîner, l’idéal est de le faire à l’extérieur ou à la maison pour éviter de contaminer d’autres personnes.
Quel type de formation est le plus adapté ?
Si vous décidez de continuer à faire de l'exercice tout en vous remettant d'un léger rhume ou d'une grippe, vous devriez opter pour activités de faible intensité. Voici quelques recommandations :
- Marcher: Une marche de 30 minutes à l’extérieur peut être bénéfique pour garder le corps actif sans demander beaucoup d’efforts.
- Vélo d'exercice: Faire du vélo stationnaire à un rythme tranquille permet de faire de l'exercice sans s'exposer au froid ni au vent, deux facteurs qui peuvent aggraver les symptômes.
- Formation à domicile : Si vous préférez être à la maison, vous pouvez pratiquer Yoga ou des exercices d'étirements doux qui ne surchargent pas le système cardiovasculaire.
Il est conseillé d'éviter les exercices de haute intensité comme courir, soulever des poids lourds ou participer à des sports d'équipe qui nécessitent des mouvements rapides et génèrent un niveau de fatigue élevé.
Quand revenir à la routine habituelle ?
Le retour à une activité physique normale dépendra de la progression de votre récupération. écoute ton corps C'est essentiel. Une fois la fièvre passée et les symptômes considérablement réduits, vous pouvez augmenter progressivement l’intensité de vos entraînements.
Les experts recommandent d’attendre au moins deux jours sans symptômes significatifs avant de reprendre un programme d’entraînement plus intense. Durant la première semaine de récupération, il est conseillé de commencer par des routines légères et d'évaluer la réaction du corps à l'effort.
Même lorsque les symptômes ont disparu, l’organisme peut avoir été affaibli par l’infection. Il est donc important de ne pas se précipiter et de laisser au corps suffisamment de temps pour récupérer complètement.
Le sport renforce sans aucun doute le système immunitaire, mais le forcer en période de maladie peut avoir plus d’effets négatifs que positifs. En maintenant une approche modérée et consciente, vous pouvez faciliter la récupération tout en maintenant un certain niveau d’activité physique, à condition que les symptômes ne soient pas graves.