De nombreuses personnes, dans cette société en évolution rapide, tergiversent sur les choses qu’elles doivent faire. Parfois, ils le font consciemment et d’autres fois, inconsciemment. La procrastination ou procrastination est plus fréquente qu’on ne le pense, et pour certains, elle est synonyme de paresse ou de manque de volonté. Lorsqu’une personne tergiverse trop, elle finit par se sentir improductive, ce qui entraîne des sentiments de culpabilité, d’anxiété et de stress. Plus une tâche importante est reportée, plus ces émotions négatives s’aggravent.
Alors pourquoi les gens tergiversent-ils même s’ils savent que cela leur fait du mal ? Ils perdent du temps et, s’en rendant compte, au lieu de corriger leur comportement, ils continuent de reporter davantage de responsabilités. Tout le monde ne tergiverse pas. Certains ont une vision très claire de ce qu’ils doivent faire et avancent directement et efficacement vers leurs objectifs. Cependant, pour les procrastinateurs fréquents, cette clarté semble inaccessible. Pour eux, gérer les priorités et passer à l’action est bien plus compliqué.
Qu'est-ce que la procrastination
La procrastination est le fait de retarder des activités ou des tâches importantes et urgentes, pour les remplacer par d'autres moins pertinentes ou plus agréables. Ce comportement conduit à reporter des tâches essentielles, souvent jusqu'à ce qu'il soit trop tard ou jusqu'à ce que l'on soit soumis à une pression extrême.
Pour qu’un comportement soit qualifié de procrastination, il doit être contre-productif, inutile et durer plus longtemps que justifié. Nous retardons volontairement l’action même si nous savons émotionnellement que cela nous fera nous sentir encore plus mal. C'est une lutte interne entre la gratification instantanée et le bien-être à long terme.
Effets de la procrastination
La procrastination affecte non seulement les gens personnellement, mais aussi dans leurs relations sociales et professionnelles. Parmi les effets, on peut citer le stress chronique, la perte de productivité, la culpabilité et la désapprobation sociale ou professionnelle. De plus, plus le temps nécessaire pour accomplir des tâches importantes est long, plus il est difficile de sortir de la spirale négative dans laquelle se trouve la personne.
La procrastination génère de l'anxiété et du stress, puisque la personne sait qu'elle reporte quelque chose qu'elle devra éventuellement faire. Dans certains cas, vous pouvez justifier votre comportement par des excuses qui renforcent négativement votre tendance à tergiverser. Bien qu'il soit normal que nous procrastinions tous beaucoup, lorsque cela devient une habitude, cela peut être le signe d'un problème sous-jacent, comme l'anxiété ou une faible estime de soi.
Dans les cas plus graves, la procrastination chronique peut être le signe d’une forme de trouble psychologique, comme la dépression ou le trouble déficitaire de l’attention. Cependant, ce comportement peut également servir de signal de ce que nous valorisons vraiment. Il est rare de tergiverser lorsque nous accordons une grande valeur à une tâche.
Causes de la procrastination
Les causes de la procrastination sont variées et complexes. Cela peut être lié à des problèmes émotionnels, à une faible estime de soi ou à un manque général de confiance en soi. Dans de nombreux cas, La procrastination est basée sur un manque de maîtrise de soi et une impulsivité accrue. Les personnes qui tergiversent savent ce qu’elles doivent faire, mais il existe un grand écart entre l’intention et l’action. Les raisons qui expliquent cet écart sont généralement diverses :
- Peur d'échouer : Certaines personnes procrastinent parce qu’elles craignent de ne pas faire les choses correctement. Cela peut être dû à un perfectionnisme extrême.
- Anxiété: Les procrastinateurs ressentent souvent de l’anxiété face aux tâches, ce qui les amène à les éviter.
- Manque de motivation: Lorsqu’une tâche ne semble pas avoir une valeur claire ou un bénéfice immédiat, il est plus probable qu’elle soit reportée.
- Faible auto-efficacité : Si les gens ne croient pas avoir la capacité d’accomplir une tâche, ils l’éviteront probablement.
Comment est le procrastinateur ?
Le procrastinateur a généralement un degré élevé d’impulsivité. Ils ont tendance à éviter leurs responsabilités et à utiliser des excuses pour expliquer pourquoi ils n'ont pas fait ce qu'ils devraient faire. Ce comportement leur permet de continuer à reporter leur travail tout en minimisant les effets négatifs de leurs actes sur leur estime de soi. Procrastiner leur donne l’illusion d’avoir le contrôle sur leur vie, mais à long terme, cela entraîne de graves conséquences tant sur le plan personnel que professionnel. Même si vous semblez éviter le stress en reportant vos tâches, les conséquences émotionnelles de la procrastination sont dévastatrices.
Gratification immédiate
L'une des principales raisons de la procrastination est la recherche de gratification immédiate. Aujourd’hui, la société est plus que jamais orientée vers la gratification instantanée. Pourquoi se lancer dans un projet fastidieux quand il est bien plus agréable de jouer sur les réseaux sociaux ou de regarder des vidéos ? Nous choisissons la voie facile parce qu’elle procure une joie momentanée. Cependant, cette petite joie disparaît lorsque l'échéance approche et nous nous rendons compte que nous n'avons pas assez de temps pour bien faire le travail. Le résultat est doublement négatif : nous ne profitons pas vraiment de notre temps libre et nous n'arrivons pas non plus à faire du bon travail. Procrastiner nous laisse insatisfaits et nous donne le sentiment de ne jamais terminer ce que nous avons décidé de faire. En fin de compte, l’inaction perpétue un cycle de reproches et de mauvaises performances.
Comment vaincre la procrastination
Vaincre la procrastination n’est pas une tâche facile, mais avec les bonnes stratégies, il est possible d’en réduire l’impact. Voici quelques méthodes efficaces :
- Subdiviser les tâches : Au lieu de faire face à une tâche écrasante, divisez-la en petites étapes. Cela réduit l’anxiété et augmente la motivation.
- Fixez des délais : Les êtres humains réagissent mieux aux délais. Fixer des délais vous aide à démarrer les tâches à temps.
- Comprenez vos émotions : La procrastination est souvent liée à la recherche d’un soulagement émotionnel. Identifiez ces émotions et apprenez à les gérer.
- Désactivez les distractions : Désactivez les réseaux sociaux et les notifications mobiles. Limitez les distractions pendant le temps de travail.
La procrastination est un ennemi puissant qui peut ruiner nos objectifs si nous n’agissons pas à temps. Il est important de comprendre pourquoi nous tergiversons, d’accepter que nous ne sommes pas parfaits et de commencer à agir. Même si cela peut être un processus difficile, contrôler la procrastination nous permet d’être plus productifs, de réduire le stress et d’améliorer notre vie.