Le stations certaines maladies mentales semblent s'aggraver. Il changement de saison est un phénomène qui peut provoquer des symptômes tels que des problèmes de sommeil, un épuisement excessif et même un diminution de la concentration. Pour certaines personnes, ces symptômes peuvent être la manifestation d'un trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression directement lié aux changements de saisons.
Ce trouble peut s'aggraver pendant les saisons de faible luminosité et de températures froides, mais il peut également apparaître pendant les saisons chaudes, provoquant une variabilité des symptômes selon les saisons. Même si tout le monde ne perçoit pas ces déséquilibres, ceux qui en souffrent troubles de l'humeur Ils doivent être attentifs aux signes possibles de déséquilibre saisonnier.
Pourquoi les saisons affectent-elles notre santé mentale ?
La relation entre les saisons de l'année et la santé mentale réside principalement dans la façon dont la lumière du soleil, la température et les changements dans la routine quotidienne influencent notre rythme circadien, le cycle qui régule les habitudes veille-sommeil. Il rythme circadien Elle est étroitement influencée par la lumière du soleil et tout changement dans l’exposition à la lumière peut avoir un impact significatif sur notre humeur et notre énergie.
Pendant les mois les plus froids et les plus sombres, notre corps produit plus mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil, ce qui peut entraîner une sensation accrue de fatigue et de léthargie. Dans le même temps, les niveaux de Sérotonine, le neurotransmetteur qui régule notre humeur, diminue avec le manque de lumière naturelle. Ce déséquilibre entre mélatonine et sérotonine est clé dans le développement des symptômes de dépression y anxiété.
Une étude de Institut national de la santé mentale des États-Unis affirme que les changements saisonniers peuvent perturber les rythmes naturels du corps, augmentant ainsi la propension à développer des troubles de l'humeur, notamment trouble affectif saisonnier (AVR). Le photothérapie, une forme de luminothérapie, s'est révélée efficace pour compenser le manque de lumière naturelle en hiver. Il existe également des théories suggérant que la lumière du soleil peut influencer les niveaux sanguins. vitamine D, un autre facteur important dans la régulation de l'humeur.
Symptômes typiques du changement de saison
Les Symptômes Les symptômes courants associés au changement de saison, en particulier pendant la transition de l'été à l'automne ou à l'hiver, comprennent :
- Fatigue extrême et manque d'énergie.
- Difficulté à dormir ou hypersomnie (dormir excessivement).
- Prise de poids, attribuable à une augmentation du besoin de glucides.
- tristesse, irritabilité et anxiété élevé
- Faible intérêt pour les activités sociales ou professionnelles.
D’un autre côté, les changements saisonniers plus chauds, comme le printemps et l’été, peuvent déclencher des symptômes de hyperactivité et l'agitation. Bien que cela soit moins fréquent, certaines personnes souffrent de avril d'été, un trouble qui se manifeste pendant les mois d'été. Des températures élevées et des journées longues peuvent provoquer des symptômes d'irritabilité, d'agitation et même des manifestations de bipolarité.
L'impact spécifique de chaque saison
Chaque saison présente des défis uniques en matière de santé mentale. Ci-dessous, nous explorons comment les changements saisonniers affectent directement notre la santé mentale en fonction des particularités de chaque saison :
Automne
El automne marque la transition vers des journées plus courtes et une moindre exposition au soleil, entraînant une diminution progressive de l’énergie. De nombreuses personnes subissent une baisse d’humeur en raison d’une moindre exposition au soleil. Cette saison est associée à des symptômes de mélancolie, l'épuisement et une augmentation des pensées négatives.
Les pluies fréquentes et la chute des feuilles peuvent également contribuer à un sentiment d’isolement ou de solitude. De plus, le changement de température peut affecter l’énergie physique, entraînant une réduction de l’activité physique et une augmentation du sentiment de léthargie.
Hiver
El l'hiver C'est la saison la plus communément associée au trouble affectif saisonnier. Les journées plus courtes, les températures plus froides et manque de soleil peut avoir un impact direct sur la production de Sérotonine, ce qui à son tour favorise des sentiments de dépression, de profonde tristesse et même de désespoir. Dans des études récentes sur NIMH, il a été constaté que la production de mélatonine Elle augmente drastiquement en hiver, ce qui exacerbe encore la sensation de fatigue et de somnolence.
Durant cette saison, l'activité physique diminue considérablement, ce qui réduit la capacité du corps à se libérer endorphines, les neurotransmetteurs liés au bonheur. Un autre symptôme courant est isolement social, car de nombreuses personnes choisissent de rester à la maison à cause du froid, ce qui exacerbe le manque d'interaction sociale.
Primavera
Avec printemps vient l’espoir de journées plus longues et de températures plus chaudes. Cependant, pour certaines personnes, le printemps peut être une source inattendue d'anxiété et de fatigue, un phénomène connu sous le nom de ressort asthénie. Au lieu de ressentir une énergie renouvelée, certaines personnes ressentent une profonde fatigue due à la transition soudaine de température et d’ensoleillement.
Eté
El été apporte de longues journées, une chaleur intense et, pour certaines personnes, des symptômes de trouble affectif de l'été. Contrairement au TAS hivernal, le TAS estival est dominé par des symptômes d’irritabilité, d’insomnie et de perte d’appétit. De plus, la chaleur extrême peut provoquer un inconfort physique qui déclenche de l’anxiété ou aggrave les symptômes de troubles tels que la bipolarité.
El chaleur Cela peut également rendre difficile la réalisation d’activités physiques, ce qui réduit la production d’endorphines et diminue donc les niveaux globaux de bien-être émotionnel.
Comment contrecarrer les effets du changement de saison ?
Il existe des moyens d'atténuer les symptômes de trouble affectif saisonnier et autres problèmes de santé mentale liés aux changements saisonniers :
- Photothérapie: La luminothérapie Il est particulièrement efficace pour les symptômes du TAS hivernal. Cela consiste à s’asseoir devant une source lumineuse de 10,000 30 lux pendant environ XNUMX minutes par jour.
- Exercice régulier: Rester physiquement actif contribue à augmenter les niveaux sanguins. Sérotonine et améliore l'humeur générale. Même une promenade peut être bénéfique.
- Vitamine D: prendre des suppléments vitamine D peut aider à équilibrer les niveaux de sérotonine pendant les mois de faible ensoleillement.
- Psychothérapie: La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s'est avéré efficace pour le traitement du TAS en modifiant les schémas de pensée et de comportement négatifs.
Il est essentiel d'ajuster ses habitudes et de trouver un équilibre pour mieux s'adapter aux exigences physiques et émotionnelles que chaque saison entraîne. Pour de nombreuses personnes, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour les aider à élaborer des stratégies personnalisées.
Le changement de saison, bien qu'inévitable, peut devenir un défi gérable si les stratégies appropriées sont mises en œuvre, telles que photothérapie, de l'exercice et une alimentation adéquate et, si nécessaire, le recours à des traitements pharmacologiques ou psychothérapeutiques.
Comprendre comment les facteurs environnementaux, tels que la lumière du soleil et la température, affectent votre bien-être physique et mental est essentiel pour maintenir l’équilibre tout au long de l’année.