Quel que soit le moment choisi pour pratiquer sport, c'est toujours quelque chose de sain, et donc de bon pour le corps et l'esprit. Ce qui compte, ce n’est pas le temps, mais le fait d’être constant. Cependant, le moment le plus approprié dépend de l'adaptation de nos agence. Pour cette raison, certaines personnes ressentent du bien-être en faisant de l'exercice le matin, tandis que d'autres préfèrent faire de l'exercice l'après-midi ou le soir.
Quels sont les avantages de faire du sport le matin ?
El exercice du matin Il aiguise l'intelligence en activant le corps immédiatement, offrant une sensation d'énergie qui vous aide à réaliser les activités de la journée avec plus de légèreté. Selon un étude menée par l'Université de Northumbria et publiée dans le British Journal of Nutrition, faire du sport l'estomac vide peut brûler jusqu'à 20 % d'énergie en plus. graisse Et si cela se faisait après le petit-déjeuner ou à d'autres moments de la journée.
Ventajas de hacer ejercicio par la noche
El exercice physique nocturne Cela a aussi ses avantages. Les niveaux d’hormones et la température corporelle sont plus élevés la nuit, période où le corps est bien adapté à l’activité physique. Selon le Centre de Recherche Clinique du Université de Chicago, l'entraînement de nuit peut augmenter l'endurance et la masse musculaire par rapport à d'autres moments. De plus, cela peut contribuer à réduire le risque de blessure puisque le corps est mieux préparé après une journée d’activité.
Est-il dangereux de faire de l'exercice la nuit ?
Le principal inconvénient faire de l'exercice la nuit est que cela peut affecter la rêve. Cependant, de nombreuses études récentes, comme celle menée par Journal des sciences et de la médecine du sport, suggèrent que la clé réside dans l’intensité et le type d’exercice. Si vous choisissez une activité relaxante comme Yoga o marcher, peut améliorer la qualité du sommeil. Le problème survient lorsque des activités intenses telles que HIIT ou soulever des poids peu avant de se coucher, car ils stimulent le système nerveux.
Techniques pour mieux dormir après avoir fait du sport
Si vous faites de l'exercice la nuit, il y a certains recommandations que vous pouvez suivre pour vous assurer de bien dormir. Premièrement, évitez de consommer des stimulants tels que café ou des boissons énergisantes avant l'entraînement. Aussi, il est conseillé de terminer l’entraînement au moins 90 minutes avant de se coucher. Terminez par un douche chaude et un dîner léger pour faciliter la relaxation et la récupération du corps.
Comment les sports nocturnes affectent-ils votre rythme circadien ?
Le rythme circadien est un cycle biologique qui régule diverses fonctions du corps. Lorsque vous faites de l'exercice la nuit, ce cycle peut être modifié, affectant ainsi rêve et la régénération musculaire. Pour minimiser cet effet, il est important de maintenir un routine constante, en évitant les changements brusques dans les programmes d'entraînement et en veillant à ce que le corps ait le temps de s'adapter.